Progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung 

nach Jacobson


Das Gefühl nicht mehr zur Ruhe zu kommen, gar nicht mehr locker lassen zu können, hat sich in viele Leben geschlichen. Das Gedankenkarussell ist kaum zu stoppen, Entspannung wäre dringend nötig.

Hier hilft die Progressive Muskelentspannung. Eine einfache, leicht erlernbare und zugleich effektive Entspannungsmethode, die jederzeit und überall anwendbar ist.

Das Prinzip der Progressiven Muskelentspannung

Auch progressive Muskelrelaxation - kurz PMR - genannt, ist diese Entspannungsmethode darauf ausgerichtet, dass wir lernen, uns alleine und ohne weitere Hilfsmittel zu entspannen. Sie beruht auf dem Prinzip, bei muskulärer Anspannung und Entspannung die Aufmerksamkeit auf die körperlichen Empfindungen zu richten und auch den Unterschied bewusst wahrzunehmen.

Schrittweise lernen wir bei der PMR alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers wahrzunehmen und zu entspannen.
Durch regelmäßiges Wiederholen von Muskelanspannung und darauf folgender bewusster Muskelentspannung trainiert der Körper einen „Entspannungsreflex“. Dadurch wird schließlich eine unbewusste, reflexartige Umschaltung von Anspannung auf Entspannung ermöglicht, ohne dass wir darüber nachdenken müssen.

Wie läuft das ab?

In der ersten Übungseinheit spannen wir zum Beispiel unseren Arm bewusst an und lösen danach auf ein Stichwort hin die Anspannung. Die nun auftretende Entspannung nehmen wir bewusst wahr.

Viele Menschen bemerken im Alltag ihre Anspannung gar nicht mehr, deshalb ist die Unterscheidung und Wahrnehmung von An- und Entspannung so wichtig.

Schon nach kurzer Übungs-Zeit entwickeln wir einen sogenannten „Muskelsinn“, der uns dann auf die leisesten Anzeichen von Anspannung hinweist, so dass es erst gar nicht zu dauerhaftem Stress oder anhaltender Anspannung kommen kann.

Für wen ist die PMR geeignet?

Natürlich für alle, die lernen möchten, sich bewusst zu entspannen. Darüber hinaus u.a. bei
  • Stress 
  • Schlafproblemen
  • Erschöpfungszuständen
  • Hyperaktivität
  • erhöhtem Blutdruck und erhöhter Herzfrequenz
  • Unruhe, Nervosität und Gereiztheit
  • eingeschränkter Leistungsfähigkeit durch mangelnde Konzentration
  • Ängsten
  • Migräne
  • Schmerzen und Verspannungen
  • Asthma
  • Verdauungsstörungen

Was lernst du im Kurs?

Der 8-wöchige Kurs vermittelt körperliche und mentale Entspannungsmethoden nach aktuellen entspannungswissenschaftlichen Erkenntnissen.
Es werden verschiedene körperliche Übungen vermittelt, die zwar meist etwas mit einer Anspannung der Muskeln, allerdings nichts mit sportlichen Übungen zu tun haben. PMR kann bis ins hohe Alter ausgeübt werden und ist keine anstrengende, körperliche Betätigung!

Progressive Muskelentspannung: 8 x ca. 60 Minuten, € 121.- pro Person

Die aktuellen PMR-Kurse findest du hier 

Zertifiziert nach § 20 SGB, daher übernehmen die gesetzlichen Krankenkassen zwischen 70% und 100% der Kursgebühr.
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