Autogenes Training dient der langfristigen Stressbekämpfung. Anhaltender Stress und Anspannung können auf Dauer krank machen und sollten daher soweit wie möglich bewusst reduziert werden.

Durch das Autogene Training lernen Körper und Geist, auf Entspannung umzuschalten und schließlich ist Entspannung "auf Knopfdruck" abrufbar.

In der Grundstufe des  Autogenes Trainings geht es vor allem um das Erlernen körperlicher Entspannung und der damit unmittelbar einhergehenden Kontrolle des Geistes. 

Autogenes Training ist eine der  effektivsten  Mentaltechniken, die wir ganz praktisch in unserem Alltag nutzen können.

Die Übungen wirken direkt auf die vegetativen Körperfunktionen. So stellst du dir z. B. in den verschiedenen Körperregionen Wärme, Schwere und Ruhe vor, woraufhin dein Körper entsprechend deiner Suggestion darauf reagiert.

Zum Beispiel ist bei Menschen, die sich intensiv Wärme in ihren Armen vorstellen,  tatsächlich ein  Steigen der Oberflächentemperatur messbar. Dies ist auf eine Zunahme der Durchblutung zurückzuführen. 

Wir können also durch Autosuggestion nachweislich Einfluss auf unseren Körper nehmen.

Anwendungsbereiche des Autogenen Trainings:

• muskuläre Verspannungen
• innere Unruhe
• Ängste
• Schmerzen
• Schlafstörungen
• psychosomatische Erkrankungen
• Unsicherheit
• Leistungsminderung
• Schwächegefühle
• Migräne
• Allergien
• Durchblutungsstörungen
• Organbeschwerden
• Tinnitus
• uvm.

Kontraindikationen:

Autogenes Training sollte bei folgenden Beschwerden nicht oder nur unter ärztlicher Aufsicht angewandt werden:

• Erkrankungen des zentralen Nervensystems wie beispielsweise Gehirntumore
• hypochondrische Persönlichkeitsstörung
• Geistige Behinderung
• psychiatrische Erkrankungen (abhängig von der Einschätzung des behandelnden Therapeuten)

Aber selbstverständlich!

Autogenes Training muss auch nicht zwingend auf dem Rücken liegend geübt werden, sondern kann ebenso in Seitenlage oder im Sitzen erlernt werden.

Gerade in der Schwangerschaft und zur Geburtsvorbereitung ist Autogenes Training ideal, da es die Gelassenheit und Entspannung fördert.

Bei regelmäßigem Üben sollten sich bereits am Ende der ersten Woche erste Erfolge.

Erfahrungsgemäß können die meisten Kursteilnehmer bereits nach drei bis vier Wochen in stressigen Situationen innehalten und "zurück treten".

Am Ende des Kurses (nach 8 Wochen) gelingt es den Meisten, mit der Kurzformel schnell zu Ruhe und Gelassenheit zu finden.

Regelmäßiges Üben bedeutet tägliches Üben!

Ursprünglich wurden von Dr. Schulz mehreree Übungseinheiten täglich empfohlen, was sich heutzutage kaum realisieren lässt.

Die besten Erfolge haben wir natürlich bei täglichem Üben. Je seletner das Erlernte angewendet wird, umso länger dauert es, bis die Entspannung "auf Befehl" kommt.

Das ist ganz individuell.

Wenn du gerne in einer Gruppe bist, dich vor Ort austauschen magst, dann ist der Präzenzunterricht optimal.

Möchtest du auf persönlichen Kontakt nicht verzichten und kannst dir einmal wöchentlich zu einem festen Termin Zeit nehmen, dann ist die Live-Webinar-Reihe vielleicht etwas für dich.

Unsere Online-Kurse lassen dir die Freiheit Autogenes Training ganz unabhängig von Ort und Zeit zu lernen.

Aktuell sind der Präsenzkurs und die Webinare zertifiziert nach § 20 SGB, daher übernehmen die gesetzlichen Krankenkassen zwischen 70% und 100% der Kursgebühr.

Der Onlinekurs befindet sich aktuell noch in der Zertifizierungsphase und muss selbst gezahlt werden.

Privatkassen übernehmen die Kosten für  Präventionskurse normalerweise nicht. Hier bitte im Einzelfall einfach mal nachfragen.