Autogenes Training

Persönlich - Live-Webinare - Online-Kurs 

Lerne Entspannung in der für dich passenden Form!

Autogenes Training

Gelassenheit und Entspannung auch im Alltag jederzeit und überall!
In Zeiten von "Burn-Out" und anderen stressbedingten Erkrankungen gewinnt Autogenes Training immer mehr an Bedeutung. 

Um 1932 herum entwickelte der Berliner Psychiater Dr. Johannes H. Schultz das Autogene Training, eine auf Autosuggestion basierende Entspannungstechnik, die beruhigend, lösend und regenerierend auf Körper, Geist und Seele wirkt
Durch das Erlernen und regelmäßige Üben von Autogenem Training wird es Dir möglich, zukünftig auch in stressigen, schwierigen Situationen Gelassenheit zu bewahren und entspannt zur reagieren.

Autogenes Training stärkt und regeneriert unser vegetatives Nervensystem, wirkt sich positiv bei hohen psychischen Belastungen aus und führt zu einer höheren Stresstoleranz in alltäglichen und Ausnahmesituationen.

Über den Kurs:

Anmeldung

Für die Präsenzkurse in der Auszeit und für die Webinare meldest du dich am besten online oder telefonisch an.

Bezahlung:Die Präsenzkurse bezahlst du entweder vorab oder am ersten Kurstag vor Ort in der Auszeit.



Kursablauf

Vor dem Kurs bekommst du von mir einen Fragebogen zugeschickt, in dem du zum einen deinen "Jetzt"-Zustand festhältst und deine Erfahrungen mit Entspannungsmethoden.


Zusätzlich schicke ich dir nach jeder Kurseinheit die aktuelle Audiodatei, die Kursunterlagen und die eine oder andere Extra-Übung.


Am Ende des Kurses erhältst du von mir die Teilnahmebescheinigung, die du bei deiner Kasse einreichen kannst.

Kursinhalte

Du erlernst die Grundlagen des Autogenen Trainings:
  • Ruhe
  • Schwere
  • Wärme
  • Atem
  • Herzschlag
  • Sonnengeflecht
  • Kopf
  • Kurzformel
Außerdem beschäftigen wir uns mit den Themen Stress, Entspannung, Schlafhygiene.

Ein zentrales Thema ist die Gedankenkontrolle und natürlich das Umsetzen von Autogenem Training im Alltag.
Hier finden Sie Antworten auf häufig gestellte Fragen. 
Mehr Infos zum Autogene Training:
  • Wirkung des Autogenen Trainings

    Autogenes Training dient der langfristigen Stressbekämpfung. Anhaltender Stress und Anspannung können auf Dauer krank machen und sollten daher soweit wie möglich bewusst reduziert werden.


    Durch das Autogene Training lernen Körper und Geist, auf Entspannung umzuschalten und schließlich ist Entspannung "auf Knopfdruck" abrufbar.


    In der Grundstufe des  Autogenes Trainings geht es vor allem um das Erlernen körperlicher Entspannung und der damit unmittelbar einhergehenden Kontrolle des Geistes. 

    Autogenes Training ist eine der  effektivsten  Mentaltechniken, die wir ganz praktisch in unserem Alltag nutzen können.


    Die Übungen wirken direkt auf die vegetativen Körperfunktionen. So stellst du dir z. B. in den verschiedenen Körperregionen Wärme, Schwere und Ruhe vor, woraufhin dein Körper entsprechend deiner Suggestion darauf reagiert.


    Zum Beispiel ist bei Menschen, die sich intensiv Wärme in ihren Armen vorstellen,  tatsächlich ein  Steigen der Oberflächentemperatur messbar. Dies ist auf eine Zunahme der Durchblutung zurückzuführen. 

    Wir können also durch Autosuggestion nachweislich Einfluss auf unseren Körper nehmen.

  • Anwendungsbereiche

    Anwendungsbereiche des Autogenen Trainings:

    • muskuläre Verspannungen
    • innere Unruhe
    • Ängste
    • Schmerzen
    • Schlafstörungen
    • psychosomatische Erkrankungen
    • Unsicherheit
    • Leistungsminderung
    • Schwächegefühle
    • Migräne
    • Allergien
    • Durchblutungsstörungen
    • Organbeschwerden
    • Tinnitus
    • uvm.
  • Gibt es Kontraindikationen?

    Kontraindikationen:


    Autogenes Training sollte bei folgenden Beschwerden nicht oder nur unter ärztlicher Aufsicht angewandt werden:

    • Erkrankungen des zentralen Nervensystems wie beispielsweise Gehirntumore
    • hypochondrische Persönlichkeitsstörung
    • Geistige Behinderung
    • psychiatrische Erkrankungen (abhängig von der Einschätzung des behandelnden Therapeuten)
  • Kann ich auch schwanger am Kurs teilnehmen?

    Aber selbstverständlich!


    Autogenes Training muss auch nicht zwingend auf dem Rücken liegend geübt werden, sondern kann ebenso in Seitenlage oder im Sitzen erlernt werden.


    Gerade in der Schwangerschaft und zur Geburtsvorbereitung ist Autogenes Training ideal, da es die Gelassenheit und Entspannung fördert.

  • Wie schnell wirkt Autogenes Training?

    Bei regelmäßigem Üben sollten sich bereits am Ende der ersten Woche erste Erfolge.


    Erfahrungsgemäß können die meisten Kursteilnehmer bereits nach drei bis vier Wochen in stressigen Situationen innehalten und "zurück treten".


    Am Ende des Kurses (nach 8 Wochen) gelingt es den Meisten, mit der Kurzformel schnell zu Ruhe und Gelassenheit zu finden.

  • Was bedeutet regelmäßig Üben?

    Regelmäßiges Üben bedeutet tägliches Üben!


    Ursprünglich wurden von Dr. Schulz mehreree Übungseinheiten täglich empfohlen, was sich heutzutage kaum realisieren lässt.


    Die besten Erfolge haben wir natürlich bei täglichem Üben. Je seletner das Erlernte angewendet wird, umso länger dauert es, bis die Entspannung "auf Befehl" kommt.

  • Webinar, Präsenz- oder Online-Kurs?

    Das ist ganz individuell.


    Wenn du gerne in einer Gruppe bist, dich vor Ort austauschen magst, dann ist der Präzenzunterricht optimal.


    Möchtest du auf persönlichen Kontakt nicht verzichten und kannst dir einmal wöchentlich zu einem festen Termin Zeit nehmen, dann ist die Live-Webinar-Reihe vielleicht etwas für dich.


    Unsere Online-Kurse lassen dir die Freiheit Autogenes Training ganz unabhängig von Ort und Zeit zu lernen.

  • Übernimmt die Krankenkasse die Kursgebühr?

    Aktuell sind der Präsenzkurs und die Webinare zertifiziert nach § 20 SGB, daher übernehmen die gesetzlichen Krankenkassen zwischen 70% und 100% der Kursgebühr.


    Der Onlinekurs befindet sich aktuell noch in der Zertifizierungsphase und muss selbst gezahlt werden.


    Privatkassen übernehmen die Kosten für  Präventionskurse normalerweise nicht. Hier bitte im Einzelfall einfach mal nachfragen.

Noch Fragen?

Oder doch erst mal ausprobieren?

Dann hol' dir doch die Entspannungsreise "Mit Autogenem Training durch die Jahreszeiten" schenkt dir Kraft, Ruhe und Gelassenheit.

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