Auszeit Podcast
Achtsam & Entspannt
Folge 11 - Autogenes Training
Das Autogenes Training - Entspannung auf Knopfdruck ;-)
In dieser Podcast-Folge schauen wir uns einmal das Autogene Training an.
Zum "Reinschnuppern" lernst du hier die "Ruhe", die "Schwere" und die "Wärme" kennen.
Die Basics
des Autogenen Trainings, die dich dabei unterstützen, erste Erfahrungen mit dieser wunderbaren Form der Entspannung zu machen.
Durch das Erlernen und regelmäßige Üben von Autogenem Training kannst du in Zukunft auch in stressigen, schwierigen Situationen Gelassenheit bewahren, entspannt reagieren und selbstständig einen Zustand der Entspannung herbeiführen.
So erhöhst du langfristig deine Stresstoleranz und verringerst gleichzeitig körperliche Stresssignale, wie beispielsweise erhöhten Blutdruck.
Außerdem hilft Autogenes Training u.a. bei innerer Unruhe, Stress-Symptomen, Schlafstörungen, Angstzuständen, Reizbarkeit, Tinnitus und Konzentrations-Problemen.
Die Übungen kannst du mit etwas Übung überall anwenden – zu Hause, im Büro oder unterwegs und lernst so, "auf Knopfdruck" zu entspannen.
Die Formeln des Autogenen Trainings
Ruhe
Die Grundlage aller Übungen.
Durch regelmäßiges Üben gelingt es dir mit Autogenem Training innere Ruhe und Gelassenheit herzustellen.
Schwere
Durch konzentriertes, inneres Wiederholen der Schwere können die Organe, Muskeln und Gefäße im Körper und damit auch die Seele mehr und mehr entspannen.
Wärme
Durch die bewusste Konzentration auf die Wärme wird die Durchblutung des Körpers gesteigert, Gefäßsystem und Muskulatur entspannen sich.
Atem
Die Atemübung unterstützt das bewusste Wahrnehmen und Steuern der eigenen Atmung und schafft so einen direkten Zugang zur Entspannung über den Atem.
Herz
Das Wahrnehmen des eigenen Herz- bzw. Pulsschlags schaltet den Körper auf Regeneration und Ruhe um. Dadurch können u.a. körperliche Energie-reserven wieder aufgefüllt werden.
Sonnengeflecht
Unser körperliches (und spirituelles) Energie-zentrum wird durch die Sonnengeflecht-Formel gestärkt. Durch die Wärme im Sonnen-geflecht entspannt sich der gesamte Bauchbereich.
Kopf
Kühl und klar in allen Lebenslagen - dabei hilft uns die "Kopfübung".
Sie beugt Müdigkeit vor und erhöht die Konzentration.
Die Kurzfassung
Kurz und knackig - so soll es am Ende sein!
Nach regelmäßigem Üben können wir mit einem Satz entspannen!
Mehr zum Autogenen Training findest du hier
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